domingo, 30 de abril de 2017

La creatina es el suplemento deportivo más estudiado de la historia y es considerada una de las ayudas ergogénicas más reconocidas en el deporte a todos los niveles. Su uso en deportes de alta intensidad y fuerza ha demostrado beneficios tales como el aumento de la potencia, de la masa muscular o mayores ganancias de fuerza, además de relacionarse con numerosos beneficios en el ámbito clínico.



El quid de la cuestión radica en que todos los beneficios demostrados por la suplementación con creatina se han realizado principalmente con creatina monohidrato (CM), que es la forma de creatina más accesible, popular y empleada a lo largo de la historia.

Durante la creciente fama de la suplementación deportiva en la última década, se han comercializado varias formas de creatina. Algunas empresas aseguran que estas novedosas creatinas poseen más beneficios ergogénicos que la CM. Una de ellas es la ethyl ester o etil-éster (CEE).






El "volumen limpio" es un concepto que siempre sale a flote cuando hablamos de una preparación de estética relacionada con la musculación.
¿Existe este concepto? ¿Es un concepto erróneo? ¿Qué significa?



ARTÍCULOS RELACIONADOS CON EL VOLUMEN LIMPIO:
- http://powerexplosive.com/existe-el-volumen-limpio/
- http://powerexplosive.com/no-vuelvas-a-hacer-dieta/
- http://www.alimentologiacruda.es/2017/04/cambios-post-competicion-en-atletas.html
- http://www.alimentologiacruda.es/2014/10/dieta-flexible-iifym-y-dieta-culturista.html
- http://powerexplosive.com/plantear-una-dieta-flexible-por-el-camino-saludable/




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jueves, 27 de abril de 2017

De todos es sabido que existe muy poca literatura científica sobre disciplinas relacionadas con la musculación. Y la poca que existe, desde luego, no tiene una rigurosidad importante.

Por eso, cuando salen nuevos estudios del sector competitivo en disciplinas de fitness, todos los amantes de la ciencia del culturismo -entre los que me incluyo-, saltamos por los aires. La conclusión del presente artículo -me anticipo- es que quedan muchos años para que podamos tener a nuestra disposición certezas de cómo mejorar diferentes aspectos y parámetros de atletas de musculación con objetivos estéticos. No sabemos casi nada.


Muestra

Estudio realizado en 15 atletas naturales de competición (7 hombres y 8 mujeres) de culturismo, bikini fitness y men's physique.

¿En qué consistió el estudio?

Ya que no existen estudios al respecto, se quiso conocer qué cambios fisiológicos se producen en tres etapas alrededor de la competición:

- Antes de la competición (1 semana antes).
- Después de la competición (1 semana después).
- 4-6 semanas después de la competición.



En anteriores estudios realizados en atletas naturales, se comprobó que durante la preparación:

1- Los atletas perdieron masa muscular. Es un efecto secundario que ocurre obligatoriamente si se pierde grasa corporal a niveles extremos.
2- Descienden los niveles de testosterona, leptina (menor saciedad) e insulina, y aumentan los niveles de grelina (mayor hambre) y cortisol (mayor estrés).
3- Se producen atracones de comida en la mayoría de los sujetos, dando lugar a mayores ganancias de grasa a medio plazo.

En el presente estudio, se realizaron mediciones de composición corporal, agua corporal, tasa metabólica y hormonas salivales (insulina, grelina y leptina).

Resultados hormonales

- Insulina, grelina y leptina no tuvieron cambios significativos. Se podría no estar de acuerdo con ello si conocemos un poco el metabolismo de estas hormonas. En el estudio se aclara que en otros casos, sí experimentan cambios significativos (como descensos grandes de leptina), pero la muestra utilizada es bastante limitada.

- Aumento del cortisol significativo una semana después de competir. Probablemente, por factores psicológicos.

- Aumento significativo de la testosterona 4-6 semanas post-competición. Vuelve a sus valores normales.

Resultados de composición corporal

- El peso total cambió en cada etapa: pre-competición VS 1 semana post-competición VS 4-6 semanas post-competición. Este aumento de peso total se debe, sobre todo, al aumento de grasa y agua.

- La grasa corporal aumentó significativamente 4-6 semanas post-competición.

- La masa magra y agua aumentaron significativamente la semana después de competir.

A tener en cuenta

- Es innegable que en la mayoría de los casos, los atletas sufren hiperfagia, es decir, un aumento del apetito descontrolado, que es lo que lleva a ese aumento de peso conforme van pasando los días post-competición. La situación de estrés sufrida por el atleta durante la preparación puede provocar estos episodios.

- El aumento de masa muscular no es un acúmulo de tejido muscular como tal, es decir, no es masa muscular real, para que nos entendamos. Es solo un cúmulo de carbohidratos, agua y electrolitos, que hacen aumentar el volumen del tejido muscular que ya existe. Esto es lo que ocurre con la utilización de esteroides.

Limitaciones del estudio

Baja muestra. Esto proporciona unas limitaciones inmensas para saber cosas como:

- Cambios hormonales que podrían producirse en otros sujetos.
- Si el entrenamiento influye en todos estos cambios: intensidad, densidad, tipo...
- Se realizaron pocas semanas después de la competición. Sería interesante conocer el estado de los sujetos después de medio año.



Referencia

Trexler ET et al. (2017). Physiological Changes Following Competition in Male and Female Physique Athletes: A Pilot Study. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 1-25.

lunes, 24 de abril de 2017


Existen muchas clases de bebidas para todo tipo de público y contexto, y cada vez surgen más. Con ello, mediante una buena campaña de marketing y el boca a boca de la gente, se han establecido ciertas ideas como inamovibles sobre alguna de ellas. La cuestión, como siempre tratamos en este canal, es que muchas de ellas son meros mitos.


En este vídeo seguimos desmitificando afirmaciones que se daban por supuestas mediante el análisis de 3 mentiras que seguro no sabes de estas bebidas: aquarius, vino y zumo de naranja. No es difícil escuchar alguna de estas 3 mentiras que no sabes de estas bebidas, y es que, como hemos dicho de forma general, en particular estas 3 mentiras están bastante arraigadas en la población.


¿Quién no ha escuchado alguna de estas 3 mentiras sobre estas bebidas que exponemos en el vídeo? Seguro que después de este vídeo, miras estas bebidas con otros ojos.



viernes, 21 de abril de 2017

Mucho se habla de la planta Yohimbe y sus derivados, como yohimbina y rauwolscina, pero poca gente se aclara en cuanto a su legalidad comercial en Europa y España. En este vídeo te voy a explicar todo esto, además de aclararte si su uso se considera doping.



MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA YOHIMBINA:

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domingo, 16 de abril de 2017

ARTÍCULOS y VÍDEOS MENCIONADOS EN EL VÍDEO:

- Flexibiliza tu dieta #1:
- La crema de cacahuetes que no deberías comprar:
- Cacahuetes: Salud y sabor (1ª parte): 
- Cacahuetes (2ª parte): 
- Triglicéridos de cadena media y aceite de coco (1ª parte): 
- Propiedades y beneficios nutricionales del aceite de coco (2ª parte): http://powerexplosive.com/propiedades-y-beneficios-nutricionales-del-aceite-de-coco/
- Aceite de coco en tu planificación nutricional (Vídeo en Powerexplosive Team): https://youtu.be/oy-rUqcbXPY
- Beneficios del cacao: 



MIS ARTÍCULOS SOBRE DIETA FLEXIBLE:

- Dieta Flexible (IIFYM) Vs. Dieta 'culturista': ganancias y salud
- Plantear una Dieta Flexible (IIFYM) por el camino saludable 
- Protocolo Dieta Flexible (I): Introducción y conceptos básicos
- ¿Existe el 'volumen limpio'?
- ¡No vuelvas a hacer dieta!
- En qué momento la dieta deja de ser sostenible




miércoles, 12 de abril de 2017

Lector, antes de que comiences a leer, he de pedirte que, en el caso de que puedas aportar alguna información al presente artículo, me contactes a cualquiera de mis redes sociales o mi correo electrónico. Si tienes conocimiento de algo que quieras añadir o cambiar de este artículo, te agradecería que me lo comunicases. Me he podido equivocar, por supuesto. Todo sea por una perfecta información.
¡Gracias!

El sector de la suplementación deportiva aumenta cada día más. Esto es una verdad innegable, y el consumo de todo tipo de suplementos deportivos se dispara de manera desmesurada. Las tiendas físicas dejan de ser la fuente principal de compra de suplementos por el consumidor. La razón es muy simple: a través de internet, las posibilidades son muy superiores en variedad, economía, y la mayoría de las veces, en calidad (siempre que se tengan unos conocimientos previos).

La sinefrina (en su forma natural o p-sinefrina) y la yohimbina son suplementos frecuentemente utilizados por atletas naturales, ya que son sustancias no consideradas como doping en la Agencia Mundial Antidopaje (WADA). Aunque sus efectos sobre la pérdida de grasa y mejora en disfunción eréctil han sido demostrados, lo cierto es que no existe una evidencia científica demasiado rigurosa, sobre todo si hablamos de la p-sinefrina. Sin embargo, la utilización de yohimbina sí ha demostrado ser una mejor sustancia ergogénica que p-sinefrina.



El problema con la utilización de yohimbina reside en que tiene efectos secundarios que hay que tener muy en cuenta. Muchos sujetos que suplementaron con yohimbina, sufrieron los siguientes síntomas:
- Aumento de la presión arterial.
- Ansiedad.
- Náuseas, nerviosismo y mareos.

La yohimbina es un alcaloide de la planta yohimbe. Dentro de la yohimbina, existen diastereoisómeros como la rauwolscina, que ha sido un ingrediente activo en muchas fórmulas de suplementos deportivos en el pasado. Sin ir más lejos, las primeras versiones de Nano Vapor (Muscletech) contenían rauwolscina y yohimbina:



En casos mediáticos de intoxicaciones con suplementos deportivos, como ocurrió con las primeras versiones de NO-Xplode, Jack 3D o Nano Vapor, se llegaron a controlar cada vez más y mejor la inclusión de estos ingredientes en el mercado de suplementos.
Sin embargo, hay estudios realizados en EEUU que demuestran que la dosis legislada de yohimbina en algunos productos varía en porcentajes significativos, por lo que podría ser muy peligroso si la dosis fuese mayor que la encontrada en la etiqueta, ya que el consumidor no podría controlar cuánto toma.

La yohimbina no está considerada dopaje por la WADA. El uso de yohimbe y sus derivados, como yohimbina, no está penalizado en ningún deporte. Sin embargo, en España y en casi toda Europa, no se comercializa. El consumidor suele comprar yohimbina en páginas web de EEUU sin ningún problema, y eso lo saben bien las autoridades.


La situación de la yohimbina en España

La AEMPS (Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios) es un organismo español encargado de regular medicamentos y productos sanitarios.

Ya son varios los casos en los que AEMPS ha retirado del mercado productos que contienen yohimbina como principio activo. Y es que AEMPS considera en todo momento a la yohimbina como un medicamento, y no como un suplemento. Y en territorio español, ningún producto que contenga yohimbina puede comercializarse.

Algunos casos 'yohimbihínicos' donde AEMPS intervino fueron:

1.- Retirada de 6 productos que contenían yohimbina. Por el formato y por las empresas, podemos ver que, realmente, eran suplementos:



Hagamos algunas apreciaciones:

- Como podéis ver en el apartado "categoría", AEMPS considera a estos suplementos de yohimbina como medicamentos de uso humano y medicamentos ilegales, no como suplementos. Sin embargo, este es el aspecto de Maxhard Cápsulas, uno de los productos prohibidos. Como veis, tiene forma de suplemento:


- AEMPS añade que debido a su actividad farmacológica, en algunos productos se ha comercializado como complementos alimenticios. Se vuelve a ver la yohimbina como un fármaco.

- Ahora viene lo más interesante:
"En España no hay ningún medicamento autorizado que contenga esta sustancia en composición". En Francia sí existen medicamentos autorizados que contienen yohimbina.



2.- Retirada del producto YOHIMBINE 2.5:


(6 de febrero de 2015)

El suplemento en cuestión es de la marca SNS y puede adquirirse fácilmente por Amazon, entre otras vías.
A lo aclarado en el anterior caso, esta vez, se añade otra información interesante:

- "Este producto está comercializado como complemento alimenticio, pese a no haber sido notificado a las autoridades competentes, incumpliendo lo previsto en la normativa vigente". ¿Qué quiere decir esto? Sin duda alguna, que España no tiene ganas de considerar la yohimbina como un suplemento, o no la han tenido en cuenta nunca, simplemente.

- Se añade que a pesar de todo esto, la yohimbina no es una sustancia considerada doping.


3.- Retirada de los productos Pusher Cápsulas y Aumva Cápsulas:


(30 de octubre de 2015)

En este caso, no se declaró en la etiqueta la inclusión de yohimbina ni de sildenafilo.


El resumen de la yohimbina en Europa

En resumen, la historia legislativa europea con la trama yohimbina es la siguiente:

1.- En julio de 2013, la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria)  aportó un dictamen científico en 2013 sobre la evaluación de la seguridad en el uso de yohimbe y sus derivados. 
Conclusión: EFSA no dictaminó ninguna ingesta diaria segura, ya que no encontró como segura la sustancia.

2.- Yohimbe y sus derivados se incluyeron como sustancias sujetas a control comunitario, según el Anexo III del Reglamento (CE) Nº 1925/2006. Esto quiere decir que son sustancias que pueden tener efectos perjudiciales para la salud, aunque persista la incertidumbre científica. Se encuentra bajo control por la Unión Europea, a la espera de que se legalice la sustancia en algunos casos (como sustancias sujetas a restricción) o se prohíba totalmente.

3.- Desde que se modificó el Reglamento, la Comisión Europea tiene un plazo de 4 años (desde abril de 2015 hasta abril de 2019) para decidir qué hacer con la yohimbina, si prohibirla totalmente o limitar su uso, prohibición y comercialización. Lo que es seguro es que no será legal al 100%.


Conclusiones (última modificación: abril 2017)

- En España, al menos por la AEMPS (Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios), la yohimbina no se considera un complemento alimenticio, sino un medicamento. Y cualquier medicamento que contenga yohimbina en su composición, está prohibido. Por lo tanto, podemos decir que en España, la yohimbina está prohibida.

- Otros países europeos que tienen prohibida su venta son: Reino Unido, Irlanda, Países Bajos, Bélgica, Dinamarca y República Checa. Esta lista de países la proporciona la EFSA en su dictamen científico del 2013. En ningún momento se nombra a España. Se presupone que en España está prohibida por la información que da la AEMPS.

- Las autoridades oficiales tienen conocimiento de que por internet, la yohimbina puede adquirirse sin ningún problema de páginas web de EEUU, por ejemplo.

- A nivel Europeo, la Comisión tiene hasta abril de 2019 para decidir qué hacer con la yohimbina. Hay dos opciones: que se prohíba totalmente o que se legalice con limitaciones en su comercialización o usos.

- A pesar de todo lo dicho anteriormente, yohimbe y sus derivados, como yohimbina, son sustancias ergogénicas no consideradas doping, es decir, pueden utilizarse para competiciones deportivas.

Hay un vacío legal. Casi todos los países consideran yohimbe y derivados como complementos alimenticios (suplementos), y muchos países prohíben su comercialización. Sin embargo, España no menciona en ningún momento el término "complemento alimenticio", sino que en los comunicados oficiales de retiradas de productos que contienen yohimbina, se refirieren a ella como "medicamento".

Tendremos que esperar durante estos años (máximo hasta abril 2019) para saber qué ocurrirá con su legalidad.

Bibliografía y referencias

- AECOSAN. Sustancias sujetas a restricción, prohibición o control comunitario. Seguridad Nutricional en el apartado Gestión de Riesgos. Disponible en: http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/seguridad_alimentaria/subdetalle/sustancias_restriccion.htm 
- EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources Added to Food (ANS). Scientific Opinion on the evaluation of the safety in use of Yohimbe (Pausinystalia yohimbe (K. Schum.) Pierre ex Beille). EFSA Journal. 2013; 11(7): 3302.
- Comisión Europea. Reglamento (CE) Nº 1925/2006 del Parlamento Europeo y del Consejo de 20 de diciembre de 2006 sobre la adición de vitaminas, minerales y otras sustancias determinados a los alimentos. 2006.
- Comisión Europea. Reglamento (UE) 2015/403 de la Comisión de 11 de marzo de 2015 que modifica el anexo III del Reglamento (CE) Nº 1925/2006 del Parlamento Europeo y del Consejo en lo relativo al género Ephedra y a Yohimbe. 2015.


- Cohen PA, Wang YH et al. Pharmaceutical quantities of yohimbine found in dietary supplements in the USA. Drug Testing and Analysis. 2015; 8(3-4): 357-369.
- Ernst E, Pittler MH. Yohimbine for erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. The Journal of Urology. 1998; 159(2): 433-6.
- Ostojic SM. Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players. Research in Sports Medicine. 2006; 14(4): 289-99.
- Sommer M et al. Psychological and neuroendocrine responses to social stress and to the administration of the alpha-2-receptor antagonist, yohimbine, in highly trained endurance athletes in comparison to untrained healthy controls. Pharmacopsychiatry. 2011; 44(4): 129-34.


Desde que en diciembre de 2014 en España se pusiese manos a la obra la reforma para averiguar la procedencia de los aceites bajo la denominación "aceite vegetal", un porcentaje altísimo de la población descubrió que la inmensa mayoría de productos procesados y ultraprocesados están compuestos de aceite de palma, un aceite que, para la industria alimentaria, solo proporciona ventajas.

Entre las ventajas del aceite de palma destacan la mayor vida útil, el sabor, el olor y la textura que proporciona a los alimentos.



Entonces, ¿de verdad el aceite de palma siempre es malo? ¿Qué perjuicios puede provocar en el ser humano? ¿Toda la culpa la tiene el aceite de palma?

En este vídeo respondemos a todas estas preguntas y más, para que sepáis la verdad sobre el aceite de palma. Una verdad que, como siempre, suele estar marcada por matices de grises, y no de blancos o negros.


domingo, 9 de abril de 2017

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jueves, 6 de abril de 2017

En la entrada de hoy vamos a abordar una pregunta muy concreta: ¿Es compatible la salud con la búsqueda del máximo rendimiento deportivo?


Se trata de una pregunta muy controvertida, que cualquiera que se interese un poco por el mundo del deporte se habrá formulado alguna vez. ¿Está sano un maratoniano olímpico? ¿Está sana una persona que entrena todos los días más de 6h? ¿Está sano un ciclista tras participar en el Tour de Francia? ¿Es el deporte de élite demasiado exigente para el cuerpo? Trataremos de dar respuesta a estas cuestiones desde una perspectiva científica.

En primer lugar vamos a hablar de los “contras”. 
Llevar el cuerpo al extremo que supone una competición de élite no puede ser una situación que pase desapercibida para nuestro organismo, eso es cierto. El ejercicio intenso implica ciertas alteraciones de la homeostasis fisiológica del organismo. Por ejemplo, si nos hicieran un análisis de sangre tras un entrenamiento duro, salvando las diferencias entre cada deporte, saldrían ciertos parámetros alterados. Veamos algunos de ellos:

Modificaciones inmediatas:
- Primero disminuyen y luego aumentan los ácidos grasos libres.
- Aumenta la GGT (Gamma-Glutamil Transpeptidasa)
- Aumenta el ácido láctico.

Modificaciones duraderas:
- Aumenta la CK (creatinquinasa)
- Aumenta la AST (Aspartato aminotransferasa, antes conocida como GOT (Glutámico-Oxalacético  Transaminasa))
- Aumenta la aldolasa
- Aumenta la lactato deshidrogenasa


Estas son adaptaciones fisiológicas que nos permiten llevar a cabo el entrenamiento en cuestión pero, si el analista no sabe que acabamos de realizar ejercicio, podría pensar que sufrimos alguna enfermedad y emitir un diagnóstico erróneo. 
Me explico: una CK elevada, concretamente el isoenzima 3/MM (muscular), es indicativo de ejercicio intenso, pero también se elevaría en caso de un traumatismo muscular; la GGT y AST se elevan tras el ejercicio, pero también son indicadores de daño hepático. De esta manera, si nosotros estudiásemos a ciegas la analítica de un triatleta tras competir (por poner un ejemplo), pensaríamos que se trata de una persona enferma ya que su homeostasis se encuentra alterada. Todo esto sin tener en cuenta el uso de suplementos deportivos, los cuales también tendría cierta repercusión en estos valores.



Por otro lado, el deportista de élite está sometido un elevado nivel de estrés, sobre todo en época de competición. ¿Podría esto afectar a su calidad de vida? Lo cierto es que sí. No son pocos los estudios que relacionan de manera inversamente proporcional el nivel de estrés con la esperanza y la calidad de vida del individuo. Mención aparte merece el tema de las lesiones.

Por último, otro de los argumentos que se suelen emplear para demonizar el deporte de élite es el tema de la dieta. Durante la etapa precompetición se puede producir una desviación momentánea de lo que se entiende por “dieta saludable”. Pongamos como ejemplo el llamado “Régimen Disociado Escandinavo”, una dieta “old school” que consiste en incluir unos días muy bajos en hidratos de carbono, seguidos de unos muy altos, para así aumentar la captación de glucógeno -ojo, no estoy recomendando esta dieta-. Si la competición fuese, por ejemplo, un domingo haríamos lo siguiente:

- Lunes, martes y miércoles: días con pocos carbohidratos (<10%), junto con un entrenamiento largo e intensivo
- Jueves, viernes y sábado: días altos en carbohidratos (>70%) y reposo o entrenamiento ligero

Obviamente esta dieta dista mucho de lo que entendemos por dieta equilibrada y variada, pero no podemos perder la perspectiva: lo que buscamos en esos momentos no es una dieta equilibrada, sino llegar a la competición en las mejores condiciones posibles. Lo que nos debe quedar claro es, que por su corta duración, la dieta precompetición no va a resultar condicionante para la salud del deportista.



Dieta monótona, alteración de la homeostasis fisiológica, nivel elevado de estrés, posibles lesiones… Todos estos aspectos podrían hacernos pensar que no, que salud y rendimiento no son compatibles, que el riguroso entrenamiento que requiere participar en deportes de élite se asocia con efectos deletéreos en la salud, pero… ¿es esto cierto? ¿qué dicen los estudios? Para sorpresa de muchos, y alivio de otros tantos, los estudios dicen todo lo contrario: los atletas de elite tiene una esperanza de vida mayor a la de la población general.


Hagamos un repaso por la bibliografía disponible (por orden cronológico):

Elite Athletes Live Longer Than the General Population: A Meta-Analysis (2014)
Este meta-análisis, del año 2014, trató de proporcionar una visión precisa de la tasa de mortalidad en atletas de élite. Para ello, se revisaron artículos científicos en inglés, sin restricción en la fecha de inicio y hasta el 31 de marzo de 2014. Finalmente se incluyeron 10 estudios que corresponden a un total de 42.807 atletas (707 mujeres). La evidencia disponible hasta la fecha indica que los atletas de alto nivel viven más años que la población general y tienen un menor riesgo de dos de las principales causas de mortalidad: enfermedad cardiovascular y cáncer.

Row for Your Life: A Century of Mortality Follow-Up of French Olympic Rowers (2014)
Este estudio tuvo como objetivo describir la mortalidad general y las principales causas de muerte en remeros franceses (varones) en comparación con la población general francesa. Para ello, se contó con 203 remadores que participaron en, al menos, unos juegos olímpicos entre 1912 y 2012. El resultado que se obtuvo es que estos deportistas, presentaron una mortalidad global significativamente menor en comparación con sus compatriotas no deportistas.

Survival of the fittest: retrospective cohort study of the longevity of Olympic medallists in the modern era (2015)
Con el objetivo de determinar si los medallistas olímpicos viven más tiempo que la población general, los investigadores analizaron a 15.174 atletas olímpicos de diferentes países que ganaron alguna medalla entre 1896 y 2010. Los deportistas fueron comparados con cohortes igualadas de población general (por país, edad, sexo y año de nacimiento). Los investigadores concluyeron que los medallistas olímpicos viven más tiempo (2,8 años más) que la población general, independientemente del país, la medalla o el deporte.

All-cause and disease-specific mortality among male, former elite athletes: an average 50-year follow-up (2015)
El objetivo de este estudio de 2015 era investigar la esperanza de vida y la mortalidad de ex atletas de élite, en comparación con población general. Se concluyó que los atletas de élite gozan de 5-6 años de esperanza de vida adicional en comparación con el grupo control, siendo los atletas de resistencia los que más años viven, seguidos de los atletas de deportes de equipo. No obstante, para la mortalidad por demencia, los atletas de deportes de potencia, particularmente los boxeadores, habían aumentado su riesgo.

Do Elite Athletes Live Longer? A Systematic Review of Mortality and Longevity in Elite Athletes.(2015)
Esta revisión incluyó estudios comprendidos entre el 1 de enero de 1980 hasta el 30 de septiembre de 2014. Se contó con un total de 465.575 atletas, de los cuales sólo 5610 (1,2%) eran mujeres. Todos los estudios incluidos en esta revisión fueron generalmente de alta calidad, con más de un 6 (de un total de 9) en la escala de evaluación de Newcastle-Ottawa. Como resultado se obtuvo que los atletas de élite, en particular los de resistencia y de deportes mixtos, gozaban de una esperanza de vida mayor. Por ejemplo, los ciclistas franceses, italianos y belgas del Tour de Francia, tuvieron mayor longevidad comparada con la población general agrupada de sus respectivos países.

Parece que los estudios son bastante claros: la participación en deportes de élite es generalmente compatible con la longevidad.


No obstante, existen algunas lagunas en esta hipótesis. En primer lugar, apenas tenemos datos de deportistas de fuerza, ¿qué pasa con ellos? En segundo lugar, la mayoría de autores reportan que los estudios disponibles son demasiado heterogéneos y que esto podría influir de alguna manera en los resultados. Por otro lado, la investigación futura de los mecanismos que pueden afectar a la mortalidad es importante para una mejor comprensión de la esperanza de vida.



Otro aspecto que deberíamos considerar es el estilo de vida que llevan estas personas, más allá del deporte que practiquen. Por ejemplo, el hábito del tabaco y el alcohol seguramente esté mucho más extendido en la población general que en los deportistas de élite (aunque estén retirados), quizás sea esto lo que más este influyendo en esa menor tasa de mortalidad. Harían falta más estudios.


Conclusiones

A modo de conclusión y para sintetizar un poco tanta información, podríamos decir que sin salud no hay rendimiento óptimo, pero la búsqueda de la salud no sigue el mismo camino que la búsqueda del rendimiento. No es necesario llegar a esos niveles de exigencia para gozar de los máximos beneficios que el deporte puede aportar. No obstante una persona que compita, un deportista de élite, no verá condicionada su esperanza de vida por la búsqueda del éxito deportivo. Es decir, el máximo rendimiento no está reñido con gozar de una vida larga (sin entrar a valorar el abuso de sustancias o factores similares).

Si algo debe quedar claro en este artículo es que en una sociedad que tiene como costumbre el sedentarismo cualquier cosa que la levante de la silla va a aportar beneficio, ya sea deporte de élite o no.


AUTOR: ALEJANDRA PIÑEIRO COSTAS
Estudiante de Nutrición Humana y Dietética
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